Физическа бездействие и смъртност: Мерките, които трябва да се предприемат

Физическата бездействие е причина за 5, 3 милиона смъртни случая годишно в света и 10% от смъртните случаи в Европа.

Френската федерация на спорта за всички и лекарства Пиер Фабре установи сътрудничество в полза на динамиката на общественото здраве и развитието на физическите и спортните дейности като нелекарствена терапевтична среда.

По-долу е представен преглед на препоръките, базирани на множество научни изследвания.

Физическата бездействие стана причина за значителна смъртност

Първата причина за предотвратима смъртност в западните страни е недостатъчната физическа активност от 2012 г. и стои зад тютюна.

Недостатъчната физическа активност убива повече от тютюна

СЗО посочва, че бездействието е причина за 10% от предотвратимите смъртни случаи в Европа.

Ползи от физическата активност

диабет

Физическата активност при хора с висок метаболитен риск може да намали честотата на диабета с 50% поради хипогликемичния му ефект. От друга страна, редовната физическа активност подобрява гликемичния контрол при диабетици.

Високо кръвно налягане

Възможно е да се предотврати 35% от артериалната хипертония. Те биха могли да бъдат избегнати, ако се извършва редовно физическо натоварване.

Смъртността намалява

15 минути ходене на ден позволяват смъртността да бъде намалена с 14% и тази скорост се увеличава до 17% с 30 минути ежедневно ходене.

Рак на дебелото черво

Повече от 60 проучвания показват намаление с 20 до 25% на риска от развитие на рак на дебелото черво при най-активните хора.

Рак на гърдата

предотвратяване

Френско проучване на 60 000 жени от изследователи от Института Густав Руси във Вилежуиф показа, че ходенето 30 минути на ден може да намали риска с 10% от рак на гърдата след менопаузата.


Друго проучване показа 25% намаление на рака на гърдата при по-активни жени.

Рецидив на рак на гърдата и на дебелото черво

Практикуването на редовна физическа активност може да намали до около 50% от риска от поява на рецидив на рак на дебелото черво и гърдата. 3 часа седмична физическа активност намаляват риска от рецидив с 20% и 9 часа с 50%.

Жестовете на ежедневната дейност

Общият принцип е да научите или да се научите как да се движите в ежедневието си, независимо дали у дома или на работа. Избягвайте асансьора и слизате по стълбите, слизате от автобуса или метрото една станция преди спирката.


Ставайте по 1 минута на всеки час и не стойте 7 часа подред на стола си. На работа станете и не стойте пред екрана на вашия компютър. Разговаряйте с колегите си, които отиват на вашата работа, да се свържете по телефона, се препоръчват нагласи, които да възприемете.

Тютюн, алкохол и храни

Проучване, проведено върху повече от 20 000 души на възраст от 45 до 79 години, сравнява в популациите 4 поведения (степента на тяхната физическа активност, консумация на тютюн, алкохол и плодове и зеленчуци). Хората, които не са пушили, не са пили или са правили много малко, и тези, които са имали редовна физическа активност и са консумирали плодове и зеленчуци, печелят до 14 години продължителност на живота в сравнение с тези, които нямат тези добри обичаи.