Как да се справим с наднорменото тегло?

Доста съм с поднормено тегло и не мога да напълнея. Ям много, но не редовно. На 33 години съм, висок 188 см и за съжаление тежа само 69 ​​кг. Работя физически и то много. Може ли да е свързано от медицинска гледна точка? Какви изследвания трябва да се направят?

Струва си да се правят хормонални тестове, за да се изключи свръхактивна щитовидна жлеза. При интензивно физическо натоварване трябва да ядете много.

Ето вашите примерни менюта

Всяка осигурява около 5000 ккал.

Закуска I.

• Овесени ядки в мляко
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Пушена треска
• Консервирана шунка
• Сирене
• Пчелен мед
• сладко от ягоди
• Домати
• Маруля
• Chive
• торта със сирене
• Apple
• Захар (чай)
• Лимон
• Какао

Закуска II

• Юфка с мляко
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Извара
• Chive
• Смляна шунка
• Пушено свинско филе
• Пчелен мед
• сладко от ягоди
• Домати
• Репичка
• Маруля
• Кок с конфитюр
• Apple
• Захар (чай)
• Лимон

Закуска III

• Юфка на ивици в мляко
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Извара
• Chive
• Наденичка от вода
• кетчуп
• Консервирана шунка
• Пчелен мед
• Сладко от касис
• Консервирани чушки
• Домати
• Репичка
• Маруля
• Торта със сливи
• Ябълки
• Захар (чай)
• Лимон

Обяд I.

• Яйце в шунка с майонеза
• Маруля
• Домати
• Мазовецки хляб
• Супа от краставици
• Филе на английски
• Варени картофи
• Магданоз
• Морков с грах
• Салата със сметана
• Зеленчукова салата
• Пудинг със сок
• Дрожден кроасан
• Apple
• Напитка от касис
• Минерална вода

Обяд II

• Кокошка в желе
• Маруля
• Домати
• Мазовецки хляб
• Масло за маса
• Украински борш
• Котлети от говеждо месо
• Елда
• Магданоз
• Салата от цвекло
• Зелен боб
• Карфиол във вода
• Ябълка във ванилов сос
• Изберете торта с маково семе
• Apple
• Доматен сок
• Минерална вода

Обяд III

• Шунка в Аспик
• Домати
• Маруля
• Мазовецки хляб
• Масло за маса
• Гъбена супа
• Печено свинско
• Варени картофи
• Магданоз
• Варени моркови
• брюкселско зеле
• Салата от целина и ябълка
• Портокалово желе
• Плодова торта
• Apple
• Напитка от касис
• Минерална вода

Вечеря I.

• Телешки гулаш
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Птиче филе
• Консервирана шунка
• Ориз с ябълки
• Сладко от касис
• Пипер
• Цикория
• Apple
• Захар (чай)
• Лимон
• Кефир
• портокалов сок

Вечеря II

• Варшавско шкембе
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Варена шунка
• Шунка наденица
• Разхлабен ориз
• Заквасена сметана за ориз
• Оризови стафиди
• Оризова захар
• Сладко от касис
• Домати
• Пипер
• Цикория
• Ябълки
• Захар (чай)
• Лимон
• Кефир
• Вода
• минерал

Вечеря III

• Треска в гръцки стил
• Мазовецки хляб
• ръжен хляб
• Масло за маса
• Смляна шунка
• Варена шунка
• сладко от ягоди
• Домати
• Цикория
• Магданоз
• Меденки в шоколад
• Ябълки
• Захар (чай)
• Лимон
• Млечен и плодов коктейл
• Напитка от шипка

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.