Как да наддават на тегло с активен начин на живот?

На 25 години съм и тежа 75 кг с ръст 180 см. Имам много бърз метаболизъм. Бих искал да кача около 10 кг. Веднъж използвах диета от 5 хранения на ден, базирана на плодове, кисело мляко, сокове и мляко. Имаше и богат обяд и вечеря. Имах активен начин на живот: бягане, плуване, тенис, футбол ... Тогава успях да напълня 15 кг за кратко време ... Бих искал да добавя, че тогава имах много свободно време, защото не работех .. Достигнах тегло 92 кг и бях доволен ... Сега се върнах към онези нещастни 75 и не мога да кача никакво тегло ... Имам дълго работно време, което не ми позволява да се храня 5 пъти на ден (най-много 3). Наистина искам да подобря формата на тялото си, но не мога да постигна целта си поради липса на време. Страхувам се, че като въведа отново активен, спортен начин на живот, ще отслабна още повече и бих искал да се върна към бягането ... Как да съчетая спорта, изтощителната работа и желанието да кача няколко килограма?

Затова, моля, опитайте се да въведете допълнителни закуски, които няма да изискват дълго време за подготовка или специална атмосфера на храна. Дори между срещите или докато работите пред компютъра, ще намерите момент да изядете шепа сушени (за предпочитане органични, тъй като не съдържат консерванти) смокини, кайсии и бадеми, ядки или семена. Те са много калорични закуски, а не огромни по обем. Също така си струва да пиете кефир, кисело мляко. По този начин ще осигурите допълнителни калории. В зависимост от вида, 100 г ядки са: