Как да отслабнете и да се подготвите за диета? Ефективна диета: три лесни стъпки!

Как да отслабнете, каква диета ще бъде ефективна? Ефективната загуба на тегло, като истинска борба за здраве в областта на изкушението, изисква подготовка и прилагане на добре обмислена стратегия. Вижте какво трябва да знаете, преди да започнете диета.

Чудите ли се как да отслабнете и коя диета ще бъде ефективна? Храната служи за подхранване на тялото, а не за награда или утеха. За да функционира правилно, тялото ни се нуждае от набор от съставки като витамини, въглехидрати, протеини и минерали. Без значение каква диета за отслабване изберете, тя трябва да бъде правилно балансирана. В зависимост от начина на живот и извършената работа, възрастната жена се нуждае от около 2300-2800 калории на ден. Мъж от 2600 до дори 4000.

Ефективна диета: Първа стъпка

Какво означава ефективна диета? Обикновено ядем повече не от пълна алчност, а по психични причини. Лошият работен ден, липсата на чувство за близост или сигурност и невъзможността да се откаже допълнителна помощ по време на семейни посещения или на партита са най-честите причини за закуска извън договореното време за хранене. Ето защо ефективното отслабване трябва да започне с ... писане. Ако не знаете как да отслабнете, първо си запишете какво ядете и пиете, по кое време, на кое място и колко често. След една седмица седнете към бележките си. Прегледайте ги и се опитайте да прецените къде вашата диета се отклонява от рационалната диета. Поддържате ли правилните съотношения на въглехидрати, протеини и мазнини? Ядете ли 5 ​​пъти на ден и не пропускате закуската? Каква е дневната ви калорична квота? Хранете ли се бавно или бързате? Пиете ли поне 2 литра вода на ден?

Ефективна диета: Втора стъпка

Ефективната диета е наистина пълна и постоянна промяна във вашата диета. Пречистващо лечение ще бъде добро въведение в него, ако няма противопоказания за употребата му. По този начин ще премахнете от тялото токсини, които биха могли да попаднат в кръвта по време на загуба на тегло, причинявайки неразположение или главоболие. Друго предимство на почистващото лечение е подобряването на отделителната система, което ще ви позволи да премахнете плаката и в бъдеще да усвоите по-добре хранителните вещества.

Не забравяйте: вашата цел трябва да бъде реалистична. Не планирайте да сваляте твърде много килограми за кратък период от време. Това е прост път към разочарование и загуба на ... самочувствие. Използвайте метода на малки стъпки. Освен това, колкото по-дълго време излизате, толкова по-вероятно е да избегнете йо-йо ефекта.

Ефективна диета: Трета стъпка

Диетата за отслабване се свързва главно с това, което трябва и какво не, предназначени да премахнат досега грешките в диетата. Но не се побърквайте. Не всички наведнъж! Как да отслабнете Времето, търпението и постепенните промени са най-важни. Колкото по-трайни са те, толкова по-добре. Ако трябва да подадете оставка от определени продукти, напр.бял хляб, бързо хранене, прекалено мазни храни, правете го постепенно, напр. Ако бързо промените навиците си, има голяма вероятност да се върнете към тях бързо. Също така ще загубите ентусиазма и самочувствието си, когато предишната ви решителност бъде смазана.