Как да отслабнете в напреднала възраст? Диета за 70-годишен

Аз съм възрастен човек и бих искал да отслабна. Аз съм напълно здрав (имам само лека дегенерация на шийните прешлени). Наскоро ми направиха сърдечна проверка (тест за упражнения), защото съм с наднормено тегло - просто се уморих. Тогава лекарят ме посъветва да отслабна малко. Наднорменото ми тегло се проявява с коремно затлъстяване - ръцете и краката са нормални. Що се отнася до упражненията, аз не правя никакви, просто разхождам кучето си два пъти на ден и върша цялата домакинска работа. Ям 3 пъти на ден - в 7.00, 13.00 и 19.00. Ям много малко сладкиши (не ги харесвам, понякога само в кафене), но ям много зеленчуци и плодове (всички, макар да съм наясно, че те също съдържат захар - напр. Много обичам гроздето). Що се отнася до мазнините, аз използвам много малко масло и използвам маслини за моите ястия. Затова моля за съвет какво да променя в начина си на живот и храненето си. С Най-Добри Пожелания!

Г-жо Анна! Всяка възраст е добра за грижата за вашата диета. Много е добре да ядете редовно. За да ускорите метаболизма си, предлагам да въведете две допълнителни хранения в 10.00 и 16.00. Предполага се, че това са малки хранения. В 10 часа може да е грозде. Порцията трябва да се побере на десертна чиния. В 16.00 ви предлагам да изядете част от любимите си зеленчуци. Добре е да не ядете нищо допълнително между храненията си.

При отслабване е важно да попълвате вода през деня, дори ако не чувствате жажда. Предлагам да започнете деня с топла лимонова вода или плодов чай. Добра идея е да пиете 2 чаши вода между храненията. Ако се чувствате като по-голямо количество течности, това е само плюс. През есенно-зимния сезон предлагам супи вместо вода. Той е чудесен източник на витамини, минерали и разбира се вода. Не всеки обича да пие вода през студените дни, оттук и алтернативата на топла супа.

Що се отнася до основните ви ястия, трябва да преобладават зеленчуците и продуктите, които са възможно най-малко обработени от човека. Моля, изберете продуктите, които харесвате, и ги яжте на малки чинии. Чудя се колко дълго ходите с кучето си. Ако 50 минути, перфектно. Ако не, може да си струва да помислите за постепенно увеличаване на продължителността му.

Желая ви много здраве и постоянство - Katarzyna Pryzmont.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl