Асертивността не е вродено умение, а придобито умение, така че асертивността може да бъде тренирана. Знанието как да действаме, за да запазим собствените си граници, без да нараняваме другите, в комбинация с упражнения и практика, ще даде плод под формата на грижа за себе си, спокойно изразяване на мислите и чувствата и умело отказване.
За да разберете какво е асертивно поведение, е важно да разберете какво е агресивно и подчинено поведение. Когато сме агресивни, сме ефективни и уверени, но нямаме уважение към нуждите на другите. Искаме да привлечем внимание или да доминираме над някого. Ние крещим, игнорираме, подиграваме се, прекъсваме или не слушаме други хора. Често казваме „никога не можеш да разчиташ“, „трябва да ми помогнеш“, „ти както обикновено“. От друга страна, когато сме подчинени, сме готови да помогнем, нежни и любезни към събеседника, но чувстваме, че се отказваме от правата си и следователно всъщност от себе си. Често действаме срещу себе си, напр.заемаме за пореден път рокля на приятелката си, въпреки че тя вече много пъти ни е връщала повредени или неизмити. Тогава се чувстваме разочаровани, безсилни и виновни към себе си и околната среда. Когато отстъпваме, често казваме: „за съжаление не мога, съжалявам за това“, „добре, ще го направя“.
Защо жените са по-малко напористи?
Жените често имат проблем с покорното поведение. Откъде идва? До голяма степен начинът, по който сме възпитани - трябваше да бъдем учтиви, услужливи и мили, защото момичетата трябваше да бъдат такива. Проникнати в тези стереотипи, като възрастни ние понякога сме пасивни, несигурни и зависими от другите. Когато чуем около нас, че сме слабият пол, по-емоционални и по-малко логични, понякога е така, че дори не се опитваме да действаме по различен начин. Ние не предприемаме различни инициативи, защото предварително предполагаме провал. Като майки и съпруги се учим да бъдем нежни, разбиращи и търпеливи. Също така често помагаме на по-възрастни родители, подкрепяме деца - тези грижовни и образователни дейности са записани в ролите на пола. Дори на работа, когато има конфликт, ние често се опитваме да отстъпим. Трудно ни е да сигнализираме за нуждите си, защото сме научени да съпреживяваме и да съпреживяваме проблемите на другите. Често покорното поведение е резултат от ниско самочувствие, което се формира още в детството в отношенията с родители и други важни за нас хора (например връстници). Когато в детството не сме получавали достатъчно подкрепа, топлина, любов или приемане, нашите вярвания за себе си в много случаи са отрицателни, ние си мислим например: „Не заслужавам другите да ме уважават, аз не съм важен, нуждите ми са по-малко важни от други ". Тогава покорното поведение е по-лесно. За щастие, като възрастни, можем да укрепим самочувствието си, като черпим сили от нашите постижения и успехи, или като работим с психолог или психотерапевт. Това ще ни улесни да бъдем напористи.
Способност да се каже - какви думи да се използват?
Случва се да трябва да кажем не на близките си - напр. Брат, който ни кани на заговор, а по това време имаме имен ден на приятел. Как да откажете категорично? Пример: мама ни моли да дойдем при нея на вечеря в неделя и имаме планирано семейно пътуване до киното. Не й се извиняваме, не казваме „за съжаление не мога, съжалявам“. Полезни фрази са: "Ще", "Реших", "Реших", "Искам", "Избирам", "важно е за мен". Настоятелният отказ е твърд, пряк и честен. В него има три елемента - думата „не“, изложение на това, което няма да направим, и обосновката за отказ: „Няма да дойда при вас на вечеря, защото съм планирал да отида на кино“. Важно е да се позоваваме на нашите планове, а не на това, което казва мама, тоест не казваме: „Няма да дойда за вечеря, защото бях у вас на вечеря преди седмица“. Също така не се позоваваме на външни обстоятелства като лошо време или факта, че съпругът ми го е убедил да отиде на кино. Ако искаме да отидем на кино, го казваме честно. Не забравяйте, че имаме право да откажем и да не се чувстваме виновни, дори ако майка започне да се оплаква, че я посещаваме твърде рядко.
Как да заявите правата си по време на работа?
Асертивността на работното място намалява броя на конфликтите, предотвратява манипулацията от другите, намалява нервното напрежение и стреса, улеснява комуникацията с колегите, благодарение на което работната атмосфера се подобрява и можем да се съсредоточим върху професионалните си цели. Не забравяйте обаче, че категоричен отказ не се отнася за командата на шефа. Пример: работим в офис от дузина души. От известно време моят приятел иска помощ за малки неща, които не са част от нашите задължения. Ние й помагаме, но се ядосваме един на друг за това. Това отношение е покорно и разочароващо. Трябва да се грижим за собствените си права, но в същото време да не нараняваме приятеля си по агресивен начин. Говорете с нея спокойно, но не се извинявайте и не се чувствайте виновни. Можем да кажем: „Днес няма да ви помогна, защото тези работни места не са моята работа. Не ме молете вече за помощ. Чувствам се използван. " Може би вашият приятел ще реагира негативно - ще се обиди или ще се почувства неприятно. Ние нямаме влияние върху нейното поведение и емоции и не бива да се чувстваме виновни, ако категорично упражняваме правата си.
месечно списание "Zdrowie" Прочетете също: 10 съвета за преодоляване на СРАМНОСТ Асертивност: определение. Упражнения за асертивност АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ от Шулц или релаксация и релаксация
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
