Висока съм 184 см, тегло 63 кг, 33 години. Максималното ми тегло е 66 кг. Пуша цигари от 7 години, спирам да пуша от 6 години и не съм наддал. Ям 3-4 хранения на ден, ям доста често, ям месо, сладкиши и пия бира. И изобщо не мога да кача килограми. Занимавам се с развлекателни спортове, карам по 20-30 км два пъти седмично, бягам 5 км веднъж седмично. Като цяло се чувствам добре.
Трябва да започнете с посещение на лекар и тестване. Трябва да проверите нивата на хормоните (хормони на щитовидната жлеза, панкреаса, надбъбречните жлези), състоянието на организма и евентуално да оцените хранителни дефицити и да изследвате за наличие на паразити. Те също могат да ви накарат да отслабнете. Можете също така да имате бърз метаболизъм и ектоморфен тип тяло, т.е. такъв, който изгражда лоша мускулна маса. След това ограничавате аеробните упражнения в полза на анаероби (т.е. повече работа във фитнеса) и намалявате дела на протеините във вашата диета в полза на нишестените храни (не забравяйки зеленчуците). Като сумо. Юфка и тестени изделия за вечерта. Можете също така да обогатите ястията с мазнини. Това може да бъде ароматизирано масло от гроздови семки, както и семена, зърнени храни и ядки. Това е по-здравословно решение от яденето на сладкиши. Те ще повишат нивото на триглицеридите и холестерола, ще увеличат риска от инфаркт и емболия (въпреки слабата фигура).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
