Отслабване на 14-годишно момиче

На 14 години съм и бих искал да отслабна. На 164 височина тежа 79 кг. Исках да отида при специалист, но майка ми смята, че това е загуба на пари. Вярвам, че трябва да отслабна, защото в крайна сметка искам да бъда приета от връстниците си и искам да съм здрава. Най-лошият проблем обаче е, че имам бъбречни проблеми и не знам точно какво да ям.

Касия, жалко, че не си написала точно какви са бъбречните ти проблеми. Няма да мога да ви помогна по този въпрос.
Що се отнася до отслабването, много е важно да знаете точния план за деня за следващия ден, така че например да не бъдете изненадани от глада. Трябва да планирате какво да ядете утре всяка вечер. Ако знаете, че ще ходите на извънкласни дейности след училище, вземете едно допълнително хранене със себе си. Това е много важно, в противен случай, ако се приберете у дома, ще ядете твърде много. Вашата диета трябва да включва зеленчуци, плодове, постни млечни продукти, птици, риба, обезмаслено мляко и постни млечни продукти, яйца, вода и зехтин. Определено трябва да се откажете от сладкиши, пържени ястия и сосове. Ако искате нещо сладко, яжте желе, но се опитайте да контролирате апетита си. Установете обичайните си ястия, като започнете със закуска и завършите с вечеря, изядена 3 часа преди лягане. Яжте на всеки 3 часа (+/- 30 минути).

По-долу е даден пример за хранене:

Закуска
Чаша мляко 0,5% масленост, 3 супени лъжици мюсли, мандарина
Втора закуска
Малка ябълка, нискомаслено обикновено кисело мляко
Вечеря
Варени пилешки гърди без кожа 150g, ориз 40g преди готвене, настърган среден морков с лимонов сок, зелена салата с лъжица постно кисело мляко, малък кефир 3% мазнина, непълна чаша
Чай
Любима зеленчукова салата (2 чаши в обем), плоска лъжица зехтин, подправки
Вечеря
Grahamka, птиче филе 30g, домат с лук, половин пипер, еднодневен сок от моркови.

Кася, не яж между храненията. Изпийте по 2 чаши тиха вода. Това, което горещо ви препоръчвам, е редовно физическо усилие поне 5 пъти седмично в продължение на 40 минути, например интензивно ходене.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl