Живеете бързо, работите бързо, искате да се отпуснете бързо. Ето четири прости упражнения, които ще ви помогнат да облекчите стреса, да облекчите умората и да се успокоите.
Релаксацията се използва за разхлабване на напрегнатите мускули и намаляване на вътрешната възбуда на тялото. Благодарение на релаксацията, ние спестяваме жизнена енергия, защото напрегнатите мускули абсорбират енергия.
Знаете ли това: прибирате се след работен ден, уморени ли сте и едновременно раздразнителни? Това е състояние на физическо и психическо претоварване. Идеалният начин за бързо регенериране и възстановяване на баланса е релаксацията.
Едмънд Якобсън, един от пионерите на техниките за релаксация , забеляза, че психическото напрежение - причинено от бързия ритъм на живот, необходимостта от адаптиране към новите условия, претоварването с информация - влияе върху физическото напрежение и по този начин на хроничното мускулно напрежение .
Отрицателните емоции и стресът карат определени мускули да се свиват. Хората, които живеят под постоянен психически стрес, често имат главоболие, движенията им са бързи, дишането им е плитко, реагират бурно на всякакви промени и спят неспокойно. Релаксацията, предложена от Якобсън, се основава на постепенно стягане и разхлабване на определени мускулни групи. По този начин се научавате да различавате усещанията за напрегнат и отпуснат мускул. А отпуснатите мускули насърчават вътрешното спокойствие.
Слушайте и научете четири прости упражнения, които да ви помогнат да облекчите стреса. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Релаксацията е умствена гимнастика
Йоханес Хайнрих Шулц е основател на автогенното обучение, метод за релаксация, базиран на будистката дзен медитация и йога. Шулц препоръча използването на самовнушение, което според него намалява физическия и психически стрес.
Предложението: „лявата ми ръка е тежка сега, дясната ми ръка е тежка сега, ръцете са тежки сега“ работи почти веднага. Можете да го проверите сега. Шулц вярваше, че автогенното обучение е вид умствена гимнастика. Научавате се да предизвиквате чувство на тежест и топлина в мускулите, да забавяте дишането и сърдечния ритъм, спокойствие.
Упражнение 1. Напрежение - релаксация
Преди да направите това упражнение, проверете дали тялото ви е напрегнато или отпуснато в момента. Напрегнати ли са мускулите на врата, стиснати ли са челюстите и набраздени вежди? Сега отворете широко устата си, напрегнете мускулите си, сякаш казвате „ааа“. Чакай малко. Сега преместете челюстта си, сякаш казвате „аджаджай“. Можете да говорите на глас или в ума си. Опитайте се да отворите устата си още по-широко и да движите челюстта си за още една минута - тя изглажда бръчките! Но най-вече отпуска мускулите на лицето.
Сега, на издишване, внимателно поднесете брадичката си към гърдите (освен ако нямате нараняване на цервикалната област). Останете в това положение за минута и повдигнете главата си, докато вдишвате. Докато вдишвате, издърпайте плътно раменете и лактите назад и отпуснете гърдите си. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението два пъти.
Докато вдишвате, повдигнете изправените лакти над главата си, вдете ги заедно и опънете гръбнака. На издишване се върнете в изходна позиция.
Препоръчителна статия:
Релаксираща музика - звуци, които подобряват качеството на животРелаксационни ефекти
- вътрешно се успокоява;
- улеснява заспиването и носи дълбок сън;
- регенерира тялото и ума;
- кара нервните клетки да си почиват.
Упражнение 2. Отпускане на бюрото
Ето упражнение за отпускане на голям брой мускули. Седнете с леко наклонен торс напред, краката на земята и успоредни един на друг. Опрете лактите на коленете или облегалката на фотьойла; главата трябва да виси свободно. Очите са затворени, а устата е леко отворена (долната челюст е отпусната). Останете в това положение и дишайте дълбоко. След три минути, докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите и върнете ръцете си назад. Протегнете се.
Упражнение 3. Разхлабване на слънчевия сплит
Целта на това упражнение е да получи усещане за топлина в областта на чакрата на слънчевия сплит (зоната между пъпа и гръдната кост). Седнете удобно с изправен гръбнак, затворете очи. Повдигнете дясната си ръка и масажирайте слънчевия сплит в посоката, която смятате за най-добра. Опитайте се да дишате корема си. След две минути поставете двете си ръце на бедрата и започнете да изразявате самовнушението си: „слънчевият ми сплит е приятно топъл“. Ако ви се стори изречението твърде дълго, съкратете го: „слънчевият ми сплит е топъл“. Повторете едно и също изречение няколко пъти.
Упражнение 4. Охладете челото
Мозъкът ви понякога може да бъде претоварен и главата ви се струва прегряла. В този случай това упражнение може да помогне. Седнете с изправен гръбнак, затворете очи. Докато издишвате, кажете наум: „ръцете ми са тежки, дясната ми ръка е тежка, лявата ми ръка е тежка, краката ми са тежки, тялото ми е тежко, сърцето ми работи спокойно, дишането ми е спокойно“. Пренасочете вниманието си към челото си и кажете: „челото ми е приятно хладно“ (представете си кристално чиста планинска вода). След няколко опита можете да приложите само предложението за челото.
Ще ви бъде полезноРеакциите на тялото на упражнения за релаксация
- дишането е спокойно;
- мускулите се отпускат;
- сърцето работи по-бавно;
- спадане на налягането;
- устата се отваря леко;
- долната челюст леко пада;
- има чувството, че сте приятно привлечени от земята.
месечно "Zdrowie"
