Гняв: какво е това и как се справяте с него?

Гневът е емоция, която е свързана с голяма възбуда и е реакция, наред с другото, на пресичане на лична граница, заплаха за нуждите или провал. Това не е добра или лоша емоция, определено е необходимо да може да се говори за емоционален баланс. Разберете какво е гняв и как да се справите с него!

Гневът е емоция, която показва, че нещо не е добро за нас, застрашава нашето благосъстояние и мобилизира сили за справяне с неблагоприятна ситуация. Пренебрегването на собствените си емоции или контролирането на емоциите, разбирано като потискане, често се възприема като ценно умение. Преструването обаче, че не чувстваме нищо, няма нищо общо с удовлетворението от живота и личностното развитие - гневът е една от основните емоции, с които ни е дарила природата. Подобно на радостта или тъгата, това е интензивен и доста краткотраен отговор на конкретен стимул. Той се задейства доста необмислено - заобикаля „рационалната част на мозъка“ и отива направо към реакцията в тялото.

Не забравяйте, че гневът не е същото като агресията и възможността да го покажете и изживеете е толкова важна, колкото да усетите останалите си емоции. Колко хора и колко задействания, толкова много степени на интензивност на гнева. Независимо дали изпитваме леко раздразнение, разочарование, гняв или дори омраза, всяко от тези състояния е подчинено на същите закони като другите емоции, тоест: възниква в резултат на реакция на стимул, ескалира до максималната си величина и пада до тишина.

Трябва да се помни, че възможността за изживяване на така наречените „негативни“ емоции е необходим елемент от човешката психична структура.

Как изразяваме гняв?

Най-често гневът се изразява по три начина:

• агресивно - реакции, свързани с атака, например физическа или словесна, които като следствие надхвърлят границите на други хора;
• пасивни - реакции, включващи потискане, опит за игнориране на емоциите; те обикновено са свързани с чувство на голям дискомфорт, но не водят до предприемане на действия за промяна на ситуацията;
• напориста - реакцията обикновено е най-ефективна сред изброените, но често изисква допълнително обучение, състоящо се в изразяване на гняв, позоваване на нечии нужди и емоции по отношение на получателя и не нарушаване на границите му.

Гневът, в зависимост от културните норми, възрастта или стандартите на семейния дом, се приема в различна степен от социалната страна. Ето защо толкова често изпитваме затруднения да го показваме. Малките деца често чуват например: „Не се ядосвай! Бъди добър!“ Когато получат сигнал, че е нежелателно да проявяват недоволство или гняв. И така се научаваме да потискаме гнева или, напротив, изобщо не държим на афекта на гнева, „избухвайки“ извън контрол по обективно тривиални причини, нарушавайки деликатния емоционален баланс. Неспособността да изпитвате и да проявявате гняв влияе негативно на много области от живота, нарушавайки психофизическото благосъстояние. С времето губим способността да четем това, което чувстваме, и това става разрушително, причинявайки отричане или агресия. Парадоксално е, че като се предпазваме от нежелани емоции, ние им помагаме да доминират в живота ни. Именно емоционалният дисбаланс причинява напрежение, усложнява социалните отношения или причинява психосоматични заболявания.

Прочетете още: Емпатия: какво е това и защо е толкова важно? Тъгата, която е една от най-важните ни емоции. Самотата има много лица. Как мога да се справя със самотата?

За какво служи гневът?

Гневът е естествен отговор на чувството за заплаха. Гневът в криза ни дава сила и ни мотивира да се бием или да избягаме. Интензивният епизод на гняв несъмнено е свързан с високи енергийни разходи, тъй като активира механизми в тялото, които трябва да спасят живота ни на биологично ниво. Често, след интензивен епизод на гняв, умората се усеща както на физическо, така и на психическо ниво, но също така е придружена от чувство на облекчение или „прочистване“.

Гневът често е сигнал, че някой е преминал нашата граница, често е свързан с чувство за несправедливост или нарушаване на договорено правило. Гневът обикновено се появява, когато срещнем препятствие по пътя към постигането на нещо, което е важно за нас. Ето защо, когато мислите за гняв, ви насърчавам да погледнете ценностите, в които вярваме и кои от тях, когато бъдат нарушени, предизвикват такъв гняв. Освен всичко друго, той защитава нашите нужди и желания, когато те са застрашени от външни фактори или от нас самите.

Гневът е естествено състояние и говоренето за него и показването му е ценно умение. Чрез социализацията се научаваме да потискаме емоциите, включително гнева, мислейки, че това е начин да ги контролираме. В дългосрочен план се оказва, че контролирането или влиянието върху емоционалното състояние е възможно само когато разпознаем емоциите, сме в състояние да ги идентифицираме и изразим по адекватен начин. Когато обаче видим, че гневът е неадекватен спрямо ситуацията, той не ни служи и отношенията ни си заслужават да се работят.

Както потискането, така и неконтролираните изблици на емоции дестабилизират нашето психофизично състояние.

Гневът е източник на ценна информация за нас самите. Кога, какво и до каква степен се ядосваме, говори много за нашите нужди, очаквания, чувство за агентство и самоприемане. Тази емоция може да бъде предупредителен сигнал за заплаха, несигурност или преминаване на нашите граници. Умението да прочетете първите признаци на гняв улеснява идентифицирането на това, с което се съгласявате и какво съответства на вашите ценности. Причините за това обикновено са свързани с чувство на нараняване, разочарование, страх. Струва си да си припомним, че независимо до каква степен можем да се справим с гнева си днес, нашето решение е какво да правим с него и какви изводи ще направим от това, което казва за нас.Може да е полезно да отговорите на въпроса какви мисли се появяват по-често в главата ви: „Ти, той, тя, това ме ядосва“ или „Ядосвам се“? Трябва да помним, че дори стимулът, който предизвиква емоции, да е външен, тогава емоцията е наша и от нас зависи какво правим с нея. Механизмите, които еволюционно трябваше да подпомагат човешкото оцеляване, не винаги са адекватни на днешния свят, така че си струва да се използват настоящите знания, за да може да се грижи за емоционалния баланс.

Заслужава си да се знае

Как реагира тялото на гнева?

Човешкото тяло може да реагира по специфичен начин, когато се чувства ядосан. Възникне:

• учестено дишане;
• стягане в гърлото;
• учестен пулс;
• интензивно мускулно напрежение, което може да доведе до треперене на тялото;
• повишена чувствителност към стимули;
• бдителност и тенденция към търсене на сигнали за потенциална заплаха;
• реакция на стомашно-чревния тракт, например усещане за натиск в стомаха;
• отношение, което показва, че сте готови да участвате в битка или бягство.

Какво да правим, когато гневът стане разрушителен?

Появата на емоции е доста необмислена. Ако обаче се предприемат стъпки, които да помогнат на тялото да разреди енергията си и / или да успокои тялото и ума, можете да изработите конструктивен начин за охлаждане на гнева си. Когато забележите, че гневът започва да дестабилизира живота ви или започва да се доближава до агресивно поведение, трябва да използвате няколко техники:

1. Предприемете действия за облекчаване на емоционалното напрежение, свързано с гнева. Опитайте различни видове физическа активност и потърсете дейността, която ви върши най-добра работа. Редовното практикуване на спорт, но също така дейности като градинарство помагат за намаляване на напрежението, улесняват съзнателното изразяване на гняв и минимизират риска от прекомерни изблици. Физическата активност също има предимството, че ако се използва ad hoc в ситуация, която е трудно да се контролира или неадекватен гняв, тя също така увеличава шанса за използване на поведение, което не надхвърля чужди граници. Ако обаче обикновено ни е трудно да покажем гнева си, струва си да изпробваме безопасни начини да го изразим, за да можете да го изпитате свободно. Намирането на място, където можете да викате или да плачете свободно може да е полезно.

Простите начини, като например разкъсване на вестник или писане на писмо за това, което ни ядосва и защо, могат да бъдат прелюдия към изучаването и укротяването на раздразнението или гнева.

2. Опитайте се да се успокоите. Винаги, когато е възможно, си струва да забавите темпото си на живот и да изследвате гнева си. Въпросът не е да го потискате или да се правите, че го няма, а да го усещате съзнателно. Препоръчвам ви да изпробвате проста техника: легнете или седнете удобно, изправете дъха си и вижте какво се случва с тялото ви, където точно се чувствате ядосани. Проверете дали сърцето ви бие по-бързо или има ли натиск или болка на някое място. Нека тези знания ви помогнат да идентифицирате гнева си. Това може да бъде особено полезно в ситуации, когато имате проблеми с назоваването на това, което чувствате или с разграничаването на собствените си емоции.

3. Опитайте техники за релаксация. Ако проблемът ви е прекомерен и неадекватен израз на гняв, опитайте техники за релаксация, които редовно намаляват емоционалното напрежение. Има много възможности: дихателни упражнения, автогенна тренировка, която се състои в стягане на всички части на мускулите една по една, техники за медитация или внимателност. Има много достъп до литература и работилници, обучаващи техники за релаксация и всеки има шанс да намери нещо за себе си.

4. Работете върху комуникацията. Способността да говорите за своите емоции, нужди и очаквания увеличава шансовете да се чувствате съзнателно ядосани и да не ескалирате ситуации, които биха могли да представляват заплаха или да преминете границата. Можете да работите по начина на комуникация с околната среда по време на семинари, междуличностни обучения, но също и терапия. Независимо кой метод ще е адекватен на вашите нужди, струва си да отделите малко време, за да разгледате собствените си навици за общуване.

5. Участие в групи за личностно развитие, групи за подкрепа. По време на този тип уроци можете безопасно да разработвате нови стратегии под наблюдението на специалист, да разширите погледа в сферата на вашите емоции и да обменяте опит с други участници.

6. Обучение за заместване на агресия. Тоест оферта за хора, при които изразяването на гняв води до агресивно поведение. Този метод засилва способността да контролира собствената импулсивност и развива просоциално поведение. Използва се от 70-те години на миналия век и ефектът му е да коригира агресивното поведение.

7. Психотерапия. Когато независимите опити да работите с гнева си не носят очакваните резултати, струва си да помислите за по-дълбока форма на работа върху себе си, т.е. терапия. Често трудностите в областта на емоциите, включително гняв, намират решение в терапевтичен кабинет. Редовната работа с терапевт, откриването и справянето с причините за емоционални проблеми може да подобри емоционалното функциониране, социалните взаимоотношения и качеството на ежедневието.

Важно

Познайте гнева си

В моменти на спокойствие си струва да се анализират предишни преживявания на гняв. Важно е обаче да запомните, че въпросът не е да се спираме на възможни грешки и несправедливости, а да разберем личните / индивидуалните механизми, които управляват собствения ни гняв.

Когато мислите за съзнателен опит, струва си да си зададете няколко въпроса:

• Какво ме ядосва? Какъв е моят спусък?
• Къде в тялото си започвам да се ядосвам?
• Каква реакция в тялото ми би се превърнала в предупредителен знак за предстоящ гняв?
• Какви мисли и какво поведение са свързани с гнева?
• Колко интензивно - по скала от 1 до 10 - обикновено се чувствам ядосан?
• Как лесно се показва гняв на скала от 1 до 10?
• Когато се почувствам ядосан, искам ли да го скрия вътре или, независимо от последиците, да го показвам интензивно?
• Какви са нуждите зад гнева ми?
• Как гневът се отразява на връзката ми?

Справянето с гнева наистина е способността да го идентифицираме в конкретна ситуация, да посочим за какво иска да ни предупреди и какво да мобилизираме. Като можем да прочетем предупреждението по правилния начин, можем да предприемем подходящи стъпки, за да променим неблагоприятната ситуация за нас.

Препоръчителна статия:

Апатия: какво е това? Причини, симптоми и лечение на апатия