Здравейте, аз съм на 16, височината ми е 173, теглото е 78 кг. Бих искал да отслабна, дори до 65 кг. Бихте ли ми казали какви упражнения да използвам и как да се храня? Най-много се грижа за стомаха и бедрата си.
Здравей Ола! За да бъде отслабването ефективно, то трябва да се използва последователно. В противен случай често има „йо-йо ефект“, защото хората спират диетата за дни или месеци. Необходими са ви около 13 седмици, за да загубите 13 кг мазнини. За да го направите по това време, имате нужда от диета от 1300kcal и 5 часови тренировки на седмица. Най-доброто е плуване, интензивно ходене, ролкови кънки, колело, джогинг + гимнастика за отделни части на тялото. При отслабване си струва да обърнете внимание на пирамидата за здравословно хранене, която показва пропорциите на хранителните продукти.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина Призмонт
Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
