Страхувате ли се, че Коледа и диета за отслабване ще бъдат трудни за съгласуване? Прав си! Традиционната вечеря на Бъдни вечер, макар и постна, е мощна калорична бомба. Случва се да консумираме дори 5000-6000 ккал, така че няколко пъти повече от дневните нужди на организма. Как да отпразнуваме Коледа здравословно и да поддържаме диета?
Съвместима ли е диетата за отслабване с Коледа? Ваканциите са изключително труден период за хората, които са на редукционна диета и спазват принципите на здравословното хранене. Семейната атмосфера на празничната трапеза, ухаеща на домашно приготвени ястия и сладкиши, не ни насърчава стриктно да спазваме установената диета. Как да преживеем Коледа на диета без стрес и относително безопасна, като същевременно не забравяме за здравословното хранене?
Как да поддържаме диета по време на празниците?
На първо място, помислете дали радостта, свързана с празнуването, наистина е свързана само с храненето и какво е наистина важно за вас: яденето или срещата с близките ви. Храната, дори в специални дни, всъщност е от второстепенно значение. Не се чувствайте така, сякаш трябва да бъдете притискани от околните. Споделете новите си навици със семейството си. Тогава ще й бъде по-лесно да уважава вашите усилия.
Диета за отслабване по празници: редовно хранене
Често в бързането с предпразничните задължения забравяте за храненията. Също така е грешка да се мисли, че ако не ядете нищо цял ден, ще можете да си позволите повече по време на вечерята. Също така на този ден трябва да планирате пет хранения през целия ден. Трябва да започнете храненето си с чаша вода и след това да поставите в чинията си това, което искате да ядете. Ако видите пълна чиния, ще ядете по-малко. Не забравяйте, че въпреки частичното оттегляне от диетата, не трябва да променяте размера на храненията, като избирате възможно най-малко калорични ястия. Ябълки, портокали, мандарини и грейпфрути са особено популярни по Коледа. Те не само са с ниско съдържание на калории, но също така осигуряват много витамини и минерали, а съдържащите се в тях фибри и киселини улесняват храносмилането. Също така, уверете се, че не ядете точно преди лягане - не пирувайте след Pasterka.
Диета за отслабване по празници: умереност
По време на празниците е лесно да забравите, че умереността е основният съюзник в намаляването на теглото. Да предположим, че ще опитате всички ястия на Бъдни вечер на масата, но това наистина ще бъде само на вкус. Съсредоточете се върху типичните празнични ястия, които чакате целогодишно, и се отказвайте по-често от тези, които са на масата (например картофи). Не забравяйте да включите и пресни, нискокалорични зеленчуци на масата по време на празниците, осигурявайки много витамини и минерали.
Прочетете също: Колко калории имат ястията на Бъдни вечер? Диетични блюда на Бъдни вечер или как да „отслабите“ ястията на Бъдни вечер?
Отслабване на традиционни коледни ястия
Дори по време на празниците не се притеснявайте да поискате по-леки версии на традиционните ястия. Без бъркане, риба, сладка кутия, много от нас не могат да си представят истински празник. Опитайте се обаче да приготвяте ястия на Бъдни вечер в „по-лек“ вариант, така че въпреки многото коледни изкушения да следвате правилата на правилната диета. Вместо пържена риба, я задушете (без галета, само поръсена с щипка сол, черен пипер и билки). За да не бъде скучно, можете да го поръсите с бадемови люспи, сусам или слънчогледови семки, които ще добавят хранителна стойност и ще разнообразят ястието. Предложете на семейството по-леки версии на салати и салати - вместо мазни сосове, можете да добавите към тях обикновено кисело мляко или зехтин. Откажете се от сметаната, добавена към гъбената супа или червения борш. Когато подгрявате храната, избягвайте пърженето в дълбочина, например загрейте кнедлите във вода, а не в тиган. Вместо свинско, можете да добавите птици към бигос или да го приготвите във вегетарианска версия. Вместо херинга в сметана, можете да ги приготвите във вариант с кисело мляко или с ябълка.
Коледна диета за отслабване: принципът на бавната храна
Не забравяйте старото правило, че всяко хранене трябва да се яде бавно и да се насладите на вкуса. Само около 15-20 минути след започване на хранене, хипоталамусът (центърът в мозъка, отговорен за чувството на глад и ситост) изпраща сигнал до стомаха, че тялото е получило достатъчно храна за него.
Прочетете още: Отслабването - как да намалим апетита и глада?
Движение след Коледната вечеря
Обикновено празниците са свързани със седенето на масата. Преди да се отдадете отново на страстта си към коледната храна, дайте на себе си и на семейството си малко обучение, за да подобрите външния си вид и благосъстояние. Това ще ви помогне да изгорите ненужни количества консумирани калории и да направите времето за почивка по-приятно.
Прочетете също:
Как да се върнем във форма след Коледа? Първите стъпки във фитнес клуба
Как бързо да възвърнем лекотата на това да бъдем след греховни удоволствия?
За да подобрите храносмилането, не забравяйте да пиете негазирана минерална вода. Червеният чай, ментата или маточината, известни със своите свойства, които стимулират отделянето на жлъчка и храносмилателните сокове, също могат да бъдат полезни по време на празниците. Те улесняват стомаха да се справя с тежките храни. Също така си струва да се отбележи, че на масата не се изчерпва традиционния сушен компот, който си струва да се консумира с плодове. Когато не го подслаждате с много захар, той е нискокалоричен и много полезен (особено ако се готви със сини сливи) при метеоризъм и запек, който дразни по време на празниците. Фатална стратегия е да гладувате няколко дни след Коледа или да използвате някаква строга монодиета, за да изглеждате по-слаби за навечерието на Нова година. По този начин няма да се отървете от натрупаните мазнини по празниците, а само ще се дехидратирате значително. Най-добре е просто да се върнете към здравословните си хранителни навици и да увеличите дозата си за упражнения.
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- Как да празнуваме Коледа здравословно
- Какви ястия да сервирате на Бъдни вечер
- Как да намалим ястията на Бъдни вечер
- Как да приготвим херинга и риба
- Какво да посрещнем гости в първия и втория ден на Коледа
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
