Уморено зрение, замъглено зрение, зрителна неефективност и главоболие, мускулна болка в областта на шийката на гърба и гърба и обща умора са някои от проявите, които могат да алармират тези, които прекарват твърде много часове пред компютърен екран. Тази статия описва как визуалният стрес, причинен от голямо търсене на зрение за много дълги периоди от време и от неспазване на правилни ергономични указания, може да причини зрителна умора.
Виждането е дейност, при която е необходимо свързването на много и разнообразни фактори. Понякога, въпреки че зрителната острота е правилна, има усещане, че зрението не е удобно, особено на къси разстояния. В определени случаи се дължи на зрителна умора или астенопия. Въпреки че този термин означава „лошо зрение“, той не се отнася до намаляването на зрителната функция, а до неудобството, причинено от доброволното усилие на зрителния апарат да приспособи и коригира зрението.
Според испанското дружество Ergoftalmológica най-честите симптоми на астенопията са: очен дискомфорт с очно напрежение, замъглено зрение, спорадично усещане за диплопия (двойно виждане), усещане за умора на очите и тежест в очите; зачервяване на очите, ужилване и повишена секреция на сълзи; намалена зрителна острота и замъглено възприемане на обекти; и главоболие.
Този ефект на напрежение на очите или визуален дискомфорт е често срещан при хора, които изпълняват работата си на близко разстояние и за продължителни периоди от време, тоест подлагат органа на зрение в ситуация на непрекъснат стрес. Очното усилие, което трябва да се положи за постигане на адекватно поддържана визия, кара човека да усеща, че зрителната им острота намалява, дори и да е преходна.
Шест съвета за намаляване на визуалния стрес
За да се намали визуалният стрес в работната зона, специалистите препоръчват да се вземат предвид серия от ергономични указания:
Столът трябва да има подходяща облегалка, която улеснява седенето в балансирана поза. Важно е височината на седалката и подравняването на облегалката да могат да се регулират. Гърбът трябва да е прав, като краката са опирани в опора и с гръдна позиция, която позволява дълбоки вдишвания.
Наклонът на работната повърхност трябва да е на около 25 градуса от хоризонталната повърхност, за да се намали напрежението върху главата, раменете, шията и очите.
Когато работите „отблизо“, това трябва да се прави на разстояние от Хармон (лакът трябва да е на бюрото, а кокалчетата, на брадичката) с малък наклон на главата надолу. Обикновено е 40 сантиметра. Важно е да сте наясно да не намалявате това отделяне.
Също толкова важно е адекватното общо осветление (за предпочитане да е естествено), както и едно съсредоточено върху работната зона, което трябва да бъде поне три пъти по-интензивно от фона. Тази директна светлина трябва да влезе от страната срещу ръката, използвана за избягване на сенки. Внимавайте с отраженията и контрастите на мебелите, които причиняват неправилни позиции, за да ги заобиколите.
Доброто захващане на писалката или молива избягва да се налага да се накланя или да се доближава твърде много до работната зона: тя трябва да бъде отнесена на 2, 5 сантиметра от върха, а използвайте показалеца и палеца, за да я държите и носителя само като опора.
Направете почивки, за да фокусирате изгледа на разстояние. Идеално е да отделите една минута на всеки 15, за да намалите умората на очите. През това време можете да се възползвате, за да погледнете през прозореца. Понякога в определени професии специалистите предписват лещи за изпълнение на близки планове.
Визуален стрес при деца
Децата също изпитват визуален стрес. Мартина Абел, оптик-оптометрист, специализирана в визуалната терапия в образователната област, обяснява, че „въпреки че повечето зрителни функции (акомодация, конвергенция и очна подвижност) са като тези на възрастните, незрялото визуално възприятие до седемгодишна възраст и след това зрителната система е готова да управлява зрителните изисквания. Въпреки това, настоящата образователна програма изисква непълнолетните да принуждават очите си, преди тя да бъде напълно развита. "
По този начин децата са подложени на натиск за предварително обучение. Според проучване на университета в Кеймбридж (Обединеното кралство) пет години е твърде млад, за да преподава четене. С други думи, децата, както и тийнейджърите и възрастните, все по-често са принудени да принуждават очите си при честата употреба на различни по големина екрани (компютри, мобилни телефони, таблети и т.н.).
Неспособността да се учи заради главоболие, невъзможността да завърши работа поради постоянно разкъсване и дори не разбирането на писмените инструкции на математически проблем са някои от оправданията, които могат да предупредят родителите. За децата в училище е важно освен това:
Насърчете активността на открито, която не само се бори със заседналия начин на живот, но и принуждава очите да се фиксират отдалеч, което спомага за намаляване на напрежението на очите.
Ограничете използването на телевизия до по-малко от два часа на ден, седнете на повече от два метра от екрана и го гледайте с включена светлина. От съществено значение е да коригирате позата на детето и да го научите да отклонява очите си от време на време. Използването на видео игри и компютри също трябва да бъде ограничено.
Всъщност резултатите от проучването IDEFICS, проведено при повече от 16 000 деца в осем европейски страни и на възраст между две и девет, показват, че едно на пет европейски деца страда от наднормено тегло, с по-голямо разпространение при децата. Южноевропейски страни, като Испания. Сред най-вкоренените вредни навици са недостатъчното физическо натоварване (по-малко от 60 минути на ден от умерени до интензивни физически упражнения) и излишък от часове пред екран (повече от 14 часа седмично).
Източник: www.DiarioSalud.net
