На 12 години съм и тежа 85 кг ...

На 12 години съм и тежа 85 кг. Бих искал да отслабна много, но все пак ям сладкиши. Сутрин преди училище не закусвам, а когато дойда от училище, ям сладкиши. Бих искал да загубя корема си и да отслабя краката си.

За съжаление, ако не закусите, ще ви бъде много трудно да отслабнете. Тъй като не снабдявате тялото си с енергия сутрин (а то трябва да го получи някога), то започва да го изисква вечер. Оттук и повишеният апетит вечер. Опитайте се да ограничите сладкото, но не се отказвайте напълно от тях. Сменете постепенно диетата си. Опитайте се да ядете 5 пъти, тогава гладът ще намалее или напълно ще изчезне. Също така си струва да се представят някои продукти с фибри, магнезий и цинк. За улеснение представям пример за меню, което задоволява търсенето на сладък вкус: закуска приблизително 290 ккал: сандвич със сирене и кълнове 2 тънки филийки хляб със слънчогледови семки, 1/3 от опаковка натурално сирене с намалено съдържание на мазнини, парче кашкавал, средно червен пипер шепа слънчогледови кълнове.
2-ра закуска приблизително 140 kcal: мандариново кисело мляко, малко пакетче натурално кисело мляко без захар, 2 малки мандарини. Обяд приблизително 420 kcal: пиле в кайсиев сос 100 g филе от пилешки гърди (тегло на сурово месо), 2 големи рози броколи, 3 сушени кайсии, 2 чаени лъжички сладко от кайсии с ниско съдържание на захар, 33 g кафяв ориз (тегло преди готвене ). Нарежете месото, поръсете с любимите си подправки, запържете го в тиган без мазнини, след това добавете конфитюр, нарязани сушени кайсии, запарете броколите и добавете към тигана, добавяйки предварително сварен ориз и соев сос. Задушете още 3-4 минути. Следобеден чай приблизително 230 kcal: ванилов пудинг с плодове чаша мляко 0,5%, 1/2 торбичка ванилов пудинг със захар, средно киви, малка мандарина. Вечеря около 230 kcal: украински борш 2/3 пакета замразен "украински борш", твърдо сварено яйце, 2/3 пакета натурално сирене с намалено съдържание на мазнини, любими подправки

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl