Аз съм на 14. Тежа 60 кг ... бих искал да сваля поне 5 кг досега. Как да спортувате? Какво да ядем сутрин, следобед и вечер? Моля, дайте пълен отговор, меню.
Здравей Иза! Що се отнася до упражненията, трябва да спортувате поне 5 пъти седмично. Предлагам два варианта: сутрин преди училище или един час преди вечеря. Предлагам: колело, бързо ходене, басейн, фитнес упражнения, ролери.
Освен това трябва да правите 4 серии от 35 коремни преси всеки ден, за предпочитане сутрин. Направете почивка от 30 секунди между сетовете. Смачкването трябва да бъде различно: краката под прав ъгъл, изправени, опирайки цялата пета на пода и сгъвайки се последователно на единия крак или другата ръка под главата. Никога не спускайте главата си на земята по време на серия. Винаги дръжте ръцете си от земята.
Що се отнася до храненето, сутрин трябва да ядете: купичка овесени ядки - 3 препълнени супени лъжици, с нарязано малко парче плод и препоръчително с пробиотично кисело мляко + чаша портокалов сок, изцеден от пресни плодове. За обяд, малък сандвич с пълнозърнест хляб с малко масло, рибена паста и зеленчуци и 300 мл вода. за обяд си струва да ядете плодова салата с кефир 300мл. При отслабване ви трябва само едно ястие за вечеря. Купата за супа не трябва да надвишава 250 мл + за избор: 150гр картофи / 35гр крупи / 35г паста / 35г ориз. Второто ястие трябва да се състои от: порция месо около 100 г, половин чиния зеленчуци, супена лъжица зехтин и 3 супени лъжици зърнен продукт или 2 супени лъжици картофи + зелен чай. Един плод е достатъчен за следобеден чай, а за вечеря, чаша мляко и зеленчукова салата.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
