Подгответе се за ски - упражнения, които да правите у дома

• За да карате ски е необходимо да имате добро физическо състояние.
• От основно значение е да тренирате мускулите и сърцето, преди да тръгнете за ски.
• Физическите упражнения укрепват мускулите, сухожилията и сърдечно-съдовата система. По този начин се намалява мускулната умора, което, ако е много интензивно, може да доведе до злополуки.
• Тези упражнения укрепват коланчетата и квадрицепсите, които работим с часове, когато караме ски.

Подгответе се един месец предварително

Мускули на стомаха

Местоположение на хамстринга

• Хамстрингите са тези, които трябва да упражняват най-много.
• Тези мускули, които са разположени в задната част на бедрата, са тези, които позволяват огъване и вътрешно въртене на коляното и предотвратяват усукването.

Упражнения за укрепване на тазобедрените стави

• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото и опирайте дланите си на пода. Свийте краката си и огънете коленете.
• Вземете инерция с помощта на петите и повдигнете дупето. След това слизайте.
• Повторете това движение няколко пъти.
• Дръжте дупето си повдигнато за няколко секунди, преди да слезете.
• Повторете това упражнение 5 до 10 пъти.

Квадрицепсите

Квадрицепс Местоположение

• Квадрицепсите са мускулите, които са разположени в предната част на бедрата.
• "Упражнението на стола" позволява да се засилят квадрицепсите.

Упражнения за укрепване на квадрицепсите

• Облегнете гърба си към стената и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол.
• Свийте корема и потънете корема.
• Останете в това положение за 30 секунди или 1 минута. Увеличете 30 секунди повече по това време всеки път, когато тренирате.

Спортът да се практикува преди да започне

• Спорт за практикуване, преди да тръгнете за ски.