Диетата на Чарлз Кларк е друга диета с високо съдържание на протеини. Както твърди създателят на диетата, тя е много по-малко рестриктивна от диетата на Аткинс. Съобщава се също, че е по-здравословна от популярната протеинова диета на д-р Дюкан. Какво представлява диетата на Чарлз Кларк? Какви са неговите ефекти? Колко килограми можете да отслабнете при диетата на Чарлз Кларк?
Диетата на Чарлз Кларк е диета за отслабване с високо съдържание на протеини. Тя се основава на протеинови продукти, които изместват въглехидратните и мазни ястия в менюто. Следователно нейните принципи са много сходни с тези на другите диети - диетата с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс и протеиновата диета на Дюкан. Въпреки това, д-р Чарлз Кларк твърди, че диетата му е по-малко ограничаваща и по-здравословна от диетичните процедури за отслабване. Сигурен ли си?
Диета на Чарлз Кларк - за кого е?
Диетата на Чарлз Кларк е предназначена за хора, които не обичат да броят калории и искат да загубят няколко излишни килограма за кратко време.
Диетата на Чарлз Кларк: Правила
Диетата на Чарлз Кларк е разделена на два етапа: отслабване (трябва да продължи 21 дни) и поддържане на натрупаното тегло (обикновено отнема 7 дни).
По време на първата фаза лекарят предлага да се ограничи приема на въглехидрати от 40 до до 60 грама на ден. Точният брой зависи от много фактори като вашето текущо телесно тегло и физическа активност.
Елиминирайте простите въглехидрати от диетата на Чарлз Кларк, като бяло брашно, ориз, тестени изделия, хляб, бисквитки и всякакви други продукти, които съдържат захар. Мястото им в менюто трябва да заемат постни протеинови продукти като птици, риба, морски дарове, месо, яйца, мляко, дори говеждо месо с ниско съдържание на мазнини.
Менюто включва също сирене и извара, сметана, масло и зехтин. Можете да ядете зеленчуци без никакви ограничения в диетата, но само тези, които не съдържат нишесте. През деня можете да си позволите един портокал, грейпфрут или банан.
След като достигнете целевото си тегло, постепенно увеличавайте дневните си нива на въглехидрати, докато намерите част, която ви помага да останете дебели и да отслабнете.
Прочетете също: Диетата на Аткинс: Принципите на диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати Диетата OXY - каква е новата протеинова диета? Колко килограми можете да отслабнете с диета ... Диетата на Дюкан - правила, етапи, ефектиДиетата на Чарлз Кларк: Ефекти. Колко килограми можете да отслабнете при диетата на Чарлз Кларк?
Диетата на д-р Кларк не е ограничително лечение за отслабване, така че можете да свалите само около 5 кг за един месец, което свежда до минимум риска от йо-йо ефекта.
Здравословна ли е диетата на Чарлз Кларк?
Всяка високо протеинова диета, включително диетата на Чарлз Кларк, може да има странични ефекти. Според стандартите трябва да ядете 0,8-2 g протеин на кг телесно тегло на ден. Яденето на повече протеини може да доведе до хиперкалциурия, която представлява повишено отделяне на калций в урината, което от своя страна води до остеопороза.
Твърде много протеини в диетата крият риск от ацидоза, състояние, при което нивата на кетон в кръвта са твърде високи. Ацидозата може да наруши работата на мозъка (да причини кето кома) и в краен случай да доведе до смърт.
В допълнение, диетата на Чарлз Кларк е с ниско съдържание на фибри и дефицитът на този компонент може да доведе до развитие на заболявания като диабет (фибрите влияят върху нивата на кръвната глюкоза и производството на инсулин), атеросклероза (участва в метаболизма на холестерола), затлъстяване (регулира нивото на ситост и глад), високо кръвно налягане, колоректален рак. Освен това фибрите подпомагат процеса на детоксикация на организма, а също така влияят върху чревната подвижност.
>>> Диетата на Дюкан уврежда бъбреците, черния дроб и мозъка. Заслужава ли си да се измъчвате с диетата на Дюкан?
ВажноПреди да преминете към диетата на Чарлз Кларк, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, тъй като диета с високо съдържание на протеини не може да се използва от някои хора, като тези с чернодробно заболяване.
